Gérer les douleurs...les petites astuces

Hello les petits zèbres :-) aujourd'hui j'ai décidé de partager avec vous

quelques petites astuces qui m'aident à gérer au mieux certaines douleurs ;-) et également des petites astuces qui sont souvent partagées par d'autres malades sur les réseaux sociaux que je n'ai pas encore testé ;-)

N'oubliez pas que nous sommes tous différents, certaines de ces astuces pourront donc ne pas fonctionner pour vous ou encore fonctionner à certains moments et pas à d'autres (lors de très fortes crises par exemple).

La chaleur

• Prendre un bain chaud attention certaines personnes peuvent faire des petits malaises avec la chaleur du bain laisser la porte de votre salle de bain bien ouverte et préférer prendre votre bain lorsque quelqu'un d'autre est présent dans l'habitation et pourra facilement venir surveiller si tout va bien. Si vous n'avez pas de baignoire vous asseoir sur un siège de douche et laisser l'eau chaude couler sur la zone douloureuse.

• Vous pouvez également mettre quelques gouttes d'huiles essentielles aux vertus anti-inflammatoire dans l'eau de votre bain (lavande, gaultherie,....) précautions : veillez à toujours demander l'autorisation à votre médecin avant d'utiliser les huiles essentielles

• Les coussins aux noyaux de cerises (ou autres grains), les poches en gel à chauffer,....

• Les pommades et patchs chauffants (à voir si vous ne faites pas de réactions, personnellement je ne peux pas les utiliser à cause de réactions cutanées).

Le mouvement

• Le changement de position ,oui je sais c'est tout bête mais ça peut fonctionner,pas toujours je vous l'accorde mais ça aide quand même parfois.

• S'étirer doucement avec quelques petits exercices que votre kiné aura pris soin de vous montrer.

• On en vient au séance même avec votre kiné, ne pas hésiter à lui signaler votre état du jour pour qu'il puisse adapter la séance ;-) (si votre état le nécessite il préconisera une séance plus douce avec par exemple des massages entre autre)

• La marche, oui parfois le mouvement, aller marcher ne fusse que 5 ou 10 minutes peut aider, il y a des moments où l'immobilité empire réellement notre état...

Petite précision pour ces astuces sur le mouvement, je n'insinue aucunement ici que si vous avez mal c'est parce que vous ne bougez pas (on sait à quel point c'est pénible quand on entend cela de la bouche de certains......) car il y a des moments où bouger est insupportable et juste impossible nous sommes bien d'accord là-dessus ;-). Ici je parles des moments où on sait bouger (où cela n'engendre pas de douleurs supplémentaires)

Les traitements locaux doux

• Les auto-massage avec une crème hydratante

• Les pommades anti-inflammatoire "naturelle" (à base de consoude, huiles essentielles,....)

• Les rolls aux huiles essentielles (type pure essentielle)

NOTE : N'oubliez pas de demander l'avis à votre médecin et/ou pharmacien

Les aides matérielles

• Lors de trop grosses douleurs au genou j'utilise une genouillère,ça m'aide assez bien à réduire la douleur. Celle que je porte sont celles de la marque "Donjoy" qui sont vraiment top :-)

• Avoir un collier cervical m'aide aussi lorsque j'ai les douleurs aux cervicales et que j'ai l'impression que si je bouge je vais me faire le coup du lapin (et oui vive les blocages aux cervicales !!!) celui que j'utilise c'est le "Push med" et je l'utilise uniquement en cas de douleurs.

• La ceinture lombo-thoracique avec redresseur d'épaule m'aide beaucoup aussi pour mes douleurs aux dos mais pas toutes.... personnellement la ceinture va m'être d'une grande aide lorsque mes douleurs se situent dans le milieu du dos. Je la porte en cas de douleurs et aussi parfois en prévention quand je sais que l'activité risque de me donner des douleurs par la suite (ménage, repassage,.....)

• Les béquilles et oui je n'y ai pas échappé (cela dit je les avait déjà bien avant mon diagnostique pour cause de chutes très fréquente). Elles m'aident assez bien à me maintenir lorsque je dois faire des trajets à pieds et que je suis dans ce que j'appelle "Les mauvais jours", mais oui vous savez ces jours où rien ne va et que vos jambe n'ont tout simplement pas envie de vous porter....voilà ces jours là, elles sont devenues tellement indispensables que je leur ai donné des petits surnoms "Jeanine et Martine" (hahaha autant mettre un peu d'humour lol).

• Les vêtements compressifs, en cas de fortes douleurs les vêtements compressifs sont nos petits alliés car ils vont nous aider à diminuer les douleurs (attention certaines personnes ne les supportent pas à cause de la fragilité de la peau cela peut provoquer des démangeaisons par exemple, d'autres personnes ne ressentiront pas forcément les effets antalgiques), je les utilise dès que les douleurs sont trop présentent et aussi en prévention. Je détaillerais les vêtements compressifs dans un autre post ;-)

• L'oxygénothérapie,ça je dois dire que l'oxygène pour moi fait beaucoup contre les douleurs, je le vois quand je n'ai pas suivit mes séances correctement, là les douleurs reviennent en force. Pour ma part, en cas de crise l'oxygène a quand même du mal à m'aider dans l'intensité de mes douleurs mais j'ai remarqué que cela permettait que mes crises durent moins longtemps en durée. (je ferais un petit sujet uniquement sur l'oxygénothérapie également ;-) )

La chaise roulante, je n'en ai pas mais je sais que certains d'entre vous l'ont et d'après vos récits elle aide notamment pour les déplacements lorsque la marche n'est plus possible, elle aide aussi à réduire les douleurs liés à la marche et donne plus d'autonomie à ceux qui l'avait perdue.

Voilà pour le moment les petites astuces que j'utilises actuellement ainsi que celles dont j'ai connaissance j'espère que cela pourra vous aider,

n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin (si vous n'avez pas encore ces aides à la maison) et voir avec lui ce qui pourrait être mis en place vous concernant.

Si vous avez d'autres petites astuces n'hésitez pas à les mettre en commentaire ;-)